Zaterdag 5 september · 15:00–20:00

Samen in actie.

De timetable en alle workouts bij elkaar. Kies een onderdeel, bekijk de spelregels en moedig elkaar aan. Meedoen op je eigen niveau, plezier voor iedereen.

Bekijk de timetable ↓Naar de workouts ↓
6challenges1 familiefeest
Van taart tot toetje

De timetable

Alle tijden zijn richttijden. Tik op een challenge voor de uitleg.

  1. 30 minTaart, koffie & theeWelkom! Even landen en bijpraten.
  2. 10 minUitleg & warming-upSamen rustig op gang komen.
  3. 35 minGezinnen tegen elkaar Spullen van A naar B en weer terug.
  4. 15 minKids tegen ouders Drie rondes, alles tegelijk.
  5. 10 minDrinkpauzeWater erbij en even uitpuffen.
  6. 30 minMannentoernooi Loting en drie toernooifases.
  7. 15 minDamesestafette Twee teams van drie.
  8. 10 minKids onderling Twee leeftijdsgroepen, tien minuten.
  9. 25 minUitloop & bijkletsen25 minuten speling vóór het eten.
  10. 90 minSamen eten & ontspannenHet hoofdgerecht staat klaar.
  11. 10 minPlankchallenge De laatste challenge, vóór het toetje.
  12. 20 minToetje & napratenSamen de dag afsluiten.

Ruimte om uit te lopen. De hoofdactiviteiten zijn rond 17:35 klaar. Om 18:00 eten we. Reken bij de gezinschallenge op ongeveer 5 minuten per gezin inclusief wisselen; bij meer dan zeven gezinnen gebruiken we de uitloop. Het toernooi duurt circa 15–30 minuten, plus eventueel ombouwen.

Zo werkt het

De workouts

Kies je challenge of blader met de pijltjes.

De programmatijden zijn richttijden. De spelvorm en eventuele echte tijdslimiet staan groot bovenaan elke workout.

01 / 06 · 15:40–16:15 · circa 35 min

Gezinnen tegen elkaar

Samen sjouwen, samen over de finish.

Wie?
Het hele gezin als één team
Spelvorm
Om de beurt, op tijd
Op tijdAlles heen én terug

De stopwatch loopt tot het hele gezin en alle spullen terug zijn. Geen vaste tijdslimiet vastgelegd.

De opdracht

  1. Leg alle spullen bij punt A. Het hele gezin staat achter de startlijn.
  2. Breng samen alles van A naar B. Verdeel de spullen en loop zo vaak als nodig.
  3. Pas als alles bij B ligt, brengen jullie alle spullen weer terug naar A.
  4. De tijd stopt wanneer alle spullen én het hele gezin over de finish bij A zijn.

Leg dit klaar

  • 2 ab mats en 2 springtouwen
  • 2 dumbbells van 5 kg en 2 dumbbells van 10 kg
  • 2 kettlebells van 16 kg
  • 1 kettlebell van 24 kg en 1 van 32 kg
  • 1 sandbag van 20 kg
  • 1 bokzak van 50 kg
  • Markering voor A en B, stopwatch en scorelijst

Verdeel het werk naar wat ieder kan dragen. Lichte spullen voor de kids; zware spullen samen met volwassenen. Iwan zet vóór de start de afstand tussen A en B uit.

Score: de totale tijd per gezin, heen én terug.

02 / 06 · 16:15–16:30 · circa 15 min

Kids tegen ouders

Twee teams, één gezamenlijk ritme per team.

Wie?
Alle kids tegen alle ouders
Spelvorm
3 rondes synchroon, op tijd
Op tijd · geen AMRAP3 rondes samen

Stop na de laatste 3 push-ups van ronde 3. Geen vaste tijdslimiet vastgelegd; de circa 15 minuten in het programma zijn een richttijd.

Ouders · 3 rondes

  • 100 m rennen
  • 3 push-ups
  • 10 air squats
  • 10 jumping jacks
  • 3 push-ups

Kids · 3 rondes

  • 75 m rennen
  • 3 push-ups
  • 10 air squats
  • 10 jumping jacks
  • 3 push-ups

Alles tegelijk

Iedereen binnen het eigen team start, rent en beweegt samen. Eén persoon telt hardop; wacht op elkaar voordat de volgende oefening begint. Bij de herhalingen telt het gezamenlijke eindpunt: boven bij de push-up en squat, voeten bij elkaar en armen langs het lichaam bij de jumping jack. Eén keer open én dicht is één jumping jack. Na de laatste 3 push-ups begint de volgende loopronde. Ouders en kids houden ieder hun eigen teamritme aan.

Leg dit klaar

  • Looproutes van 100 en 75 meter, duidelijk gemarkeerd
  • Vlakke ruimte voor squats, push-ups en jumping jacks, met voldoende afstand tussen deelnemers
  • Stopwatch; eventueel matten voor de vloer

Push-ups op de knieën, jumping jacks met uitstappen in plaats van springen, of wandelen kan ook. Spreek de varianten vooraf af en houd het teamritme aan.

Score: het team dat als eerste samen drie rondes voltooit.

03 / 06 · 16:40–17:10 · circa 30 min

De krachtladder

Loot je tegenstander en ga ronde voor ronde.

Wie?
Volwassen mannen, Olivier en Laurens
Spelvorm
Toernooi met loting
Minutenladder1 minuut per gewicht

Maak één geldige lift binnen de minuut. Daarna komt er 10 kg bij. De circa 30 minuten in het programma zijn de richttijd voor het hele toernooi.

Vooraf afstemmen: de beweging stond nog niet vast in het programma. Deadlift is de voorlopige invulling. Iwan bevestigt vóór de start de lift, geldige uitvoering en het wedstrijdschema.

Elke minuut een stapje

1 · 30 kg2 · 40 kg3 · 50 kg4 · 60 kg+10 kg/min
  1. Trek lootjes voor de duels. Iwan zet het schema klaar op basis van het aantal deelnemers; eventuele vrije doorgangen worden vóór de start geloot.
  2. Per duel beginnen beide deelnemers opnieuw op 30 kg totaal, inclusief de barbell. De voorlopige spelregel is één geldige lift per deelnemer binnen elke minuut.
  3. Elke volgende minuut komt er 10 kg bij. Wie geen geldige lift meer kan maken, valt af.
  4. De winnaar gaat door. In een volgend duel begint de ladder opnieuw op 30 kg. Je mag stoppen zodra je één ronde verder bent dan je tegenstander.
  5. De finale bepaalt de winnaar. Ook daar stopt de poging zodra een goede uitvoering niet meer lukt.

Leg dit klaar

  • Heren- en damesbarbell, sluitingen en voldoende bumper plates
  • Startgewichten en stappen van 10 kg, per barbell op hetzelfde totaalgewicht
  • Minutentimer, lootjes en een toernooischema
  • Vrije tilruimte en hulp bij het wisselen van de schijven

Richttijd: 5–10 minuten per toernooifase. Het definitieve aantal duels en de ombouwtijd hangen af van de loting en het aantal deelnemers; daarvoor is er uitloop vóór het diner.

Score: het hoogste geldig voltooide gewicht in het duel. Spreek een gelijkspelregel vooraf af.

04 / 06 · 17:10–17:25 · circa 15 min

Damesestafette

Twee teams. Aanmoedigen hoort erbij!

Wie?
2 teams van 3 dames, via loting
Spelvorm
Estafette, ieder 2 rondes
Estafette · op tijd2 rondes per dame

Zes beurten per team: A → B → C → A → B → C. Geen vaste tijdslimiet vastgelegd; circa 15 minuten is de richttijd.

Per beurt

  • 5 wall balls over de schouder
  • 10 box step-overs
  • 20 plate hop-on/hop-offs
  • 40 m rennen in totaal

Start en finish zijn hetzelfde punt. Eén deelnemer per team doet alle onderdelen in bovenstaande volgorde en rent daarna 40 meter in totaal. Pas wanneer zij terug is bij het startpunt en de volgende aantikt, mag die dame beginnen. Volg de volgorde A → B → C → A → B → C: iedere deelnemer doet twee rondes, zes teamrondes in totaal.

Plate hop-on/hop-off: spring met twee voeten op de schijf en weer eraf. Eén keer erop én eraf telt als één herhaling. Doe dit 20 keer. Op- en afstappen mag als alternatief.

Leg dit klaar

  • 2 wall balls: beschikbaar zijn 14 lb en 20 lb
  • 2 boxen of passende lagere verhogingen
  • 2 lage, vlakke en stabiele schijven op een stroeve ondergrond, één per baan
  • Twee vrije banen met een start-/wisselpunt en een gemarkeerde looproute van 40 meter in totaal
  • Lootjes en stopwatch

Met “wobbels over de shoulder” bedoelen we hier een wall ball van de grond over de schouder. Iwan doet dit vooraf voor. De beschikbare ballen verschillen in gewicht; spreek een passende, eerlijke verdeling af.

Score: het team waarvan alle drie de deelnemers twee rondes klaar hebben.

05 / 06 · 17:25–17:35 · 10 min

Kids onderling

Een estafette voor klein en groot.

Wie?
Basisscholieren & middelbare scholieren
Spelvorm
Zoveel mogelijk rondes in 10 min
AMRAP · vaste tijdslimiet10 minuten

Zet de timer op 10:00. Haal met je groep zoveel mogelijk volledige rondes en stop bij het eindsignaal.

De twee leeftijdsgroepen hebben ieder hun eigen baan en werken tegelijk. Per groep is steeds één kind aan de beurt. Na een volledige ronde wissel je door.

Basisschool

  1. Breng de gewichten 10 m weg en ren terug naar de start.
  2. Doe 3 burpees.
  3. Doe 5 box step-ups, of step-ups op een stabiele lage verhoging.
  4. Ren 10 m naar de gewichten, haal ze op en breng ze terug naar de start.
  5. Tik het volgende kind aan.

Gewicht uit het plan: 2 schijven van 2,5 kg of 2 dumbbells van 5 kg.

Middelbare school

  1. Breng de dumbbells 15 m weg en ren terug naar de start.
  2. Doe 5 burpees.
  3. Doe 7 box step-overs.
  4. Ren 15 m naar de dumbbells, haal ze op en breng ze terug naar de start.
  5. Tik de volgende deelnemer aan.

Gewicht uit het plan: dumbbells van 10 of 15 kg.

Leg dit klaar

  • 2 schijven van 2,5 kg of een paar dumbbells van 5 kg
  • Dumbbells van 10 en/of 15 kg
  • 2 passende boxen of stabiele lage verhogingen
  • Markeringen op 10 en 15 meter, timer op 10 minuten en rondekaart

Iwan kiest per kind het passende gewicht en de opstaphoogte. Lichter of zonder gewicht kan ook. Draag de gewichten rustig; ren alleen op de stukken zonder gewicht.

Score: tel de volledige rondes per leeftijdsgroep. De afstanden en oefeningen verschillen per groep.

06 / 06 · 19:30–19:40 · circa 10 min

Samen planken

Nog één keer samen, daarna het toetje.

Wie?
Iedereen die mee wil doen
Spelvorm
Zo lang mogelijk blijven staan
Maximale houdtijdZo lang je houding goed blijft

Geen vaste tijdslimiet vastgelegd. De circa 10 minuten in het programma zijn inclusief uitleg, geen opdracht om 10 minuten te planken.

De laatste challenge

  1. Zoek een eigen plek op een vlakke ondergrond. We starten allemaal tegelijk.
  2. Plank op je onderarmen, met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
  3. Blijf staan zolang je de afgesproken houding goed kunt houden. Klaar? Ontspan en moedig de rest aan.
  4. Wie als laatste overblijft, wint. Daarna is het tijd voor het toetje.

Leg dit klaar

  • Voldoende vlakke vloer- of grasruimte
  • Eigen handdoeken of matten naar wens
  • Stopwatch en iemand die de houding bekijkt

De tien minuten zijn een inschatting inclusief uitleg. Een plank op de knieën kan ook; spreek de varianten vóór de start samen af.

Score: de langste tijd in de afgesproken plankhouding.

Iwan legt elk onderdeel vooraf uit. Kies samen een passend gewicht en tempo. Elkaar helpen en aanmoedigen hoort bij elke challenge.

↑ Terug naar de timetable